考研午休时间需根据个人情况科学安排，综合权威信息整理如下：

一、推荐午休时长

20-30分钟 是理想时长，可有效缓解上午疲劳，提升下午学习效率，同时避免进入深度睡眠导致的“睡眠惯性”。

15-25分钟：

部分考生认为25分钟是黄金时间，既能恢复精力又不会影响下午状态。

二、最佳午休时段

12:30-13:00：此时段完成午餐后小憩，可避免下午1点半开始学习时过于疲惫。

三、注意事项

避免超时：

超过40分钟可能进入深度睡眠，醒来后反而更困倦，影响复习效率。

控制质量：

午睡时避免使用电子设备，保持环境安静舒适，建议设定闹钟提前结束休息。

个体差异：

根据自身精力和学习任务调整，部分考生可能需要15分钟短憩，但需注意后续状态。

四、特殊情况处理

若时间紧张无法午休，可进行10-15分钟快速闭目养神。

若午睡后仍感困倦，可提前10分钟起床活动，进行简单拉伸或散步提神。

建议考生结合自身生物钟和学习计划，灵活调整午休方案，以保持最佳学习状态。