一、表达无力改变现状的无奈

无可奈何：

指没有办法或没有办法可想，常用于形容对困境的无力感。

万般无奈：

强调没有一点办法，突出极度的被动与无助。

力不从心：

指心里想做但力量不够，常因能力不足而感到憋屈。

二、描绘生活困顿的无奈

饥寒交迫：

形容衣食无着，又饿又冷，生活极端贫困。

贫寒交迫：

与“饥寒交迫”类似，强调物质匮乏的困境。

褐衣蔬食：

穿粗布衣服，吃粗茶淡饭，体现基本生活资料的匮乏。

三、抒发现实困境的无奈

安常守故：

因循守旧，不知变通，常因固执己见陷入生活困境。

抱薪卧薪：

比喻刻苦自励，但也可引申为在困境中无奈坚持。

坐吃山空：

只知消耗不知积累，最终导致生活困境，含无奈与悔恨。

四、表达理想与现实冲突的无奈

望洋兴叹：

比喻因力量不足而无奈放弃，常用于理想难以实现的情境。

好梦难圆：

美好的理想难以实现，突出理想与现实的落差。

可望而不可即：

看似可达却实际难以接近，强调理想与现实的距离感。

这些成语从不同角度反映了生活憋屈与无奈的复杂情感，可根据具体语境选择使用。