关于“觉得自己很笨”的问题，结合权威建议和心理学视角，可以从以下方面进行调整和改善：

一、认知调整

接纳自身局限性

认识到每个人都有短板是成长的起点，避免因暂时不足而自我否定。可以通过写日记等方式梳理优势与不足，找到差异化发展的方向。

打破负面标签

停止用“笨”等标签定义自己，关注自身进步而非与他人比较。例如，每天记录三件做得好的小事，培养成长型思维。

二、行动策略

持续学习与实践

- 增加知识储备：

通过阅读、培训或向他人请教，弥补知识短板。例如每天阅读一小时专业书籍，或参加线上课程。

- 刻意练习：选择1-2项技能（如公开演讲、编程），通过反复练习形成肌肉记忆。如每天花30分钟练习口语，记录进步并调整方法。

改善生活习惯

- 规律作息与营养补充：

保证7-8小时睡眠，适当摄入含氨基酸的食物（如坚果、肉类），并通过脑力游戏或冥想提升大脑活跃度。

- 减少压力：通过运动（如跑步）、冥想或兴趣爱好缓解焦虑，避免长期紧张影响思维效率。

三、心态建设

积极心理暗示

每天对自己说“我能行”“进步一点点”，用正向语言强化自信。例如遇到困难时，先深呼吸3分钟，再尝试解决问题。

接纳不完美

记住“错误是学习的机会”，允许自己犯错并从中吸取教训。避免因一次失败而放弃尝试。

四、专业帮助

若长期自我调整无效，可考虑咨询心理医生或职业规划师，通过专业评估制定个性化方案。

关键提示：

改变需要时间，不要期望一蹴而就。关注小步骤的积累，例如每天阅读20页书或完成1项小任务，长期坚持会带来显著提升。每个人都有自己的节奏，与他人的比较往往源于焦虑，学会与自己对话才是真正的成长。